如何避免孕期营养不良？

孕期最重要养分素剖析

胎儿的发育，需求脂类、蛋白质、牛磺酸、叶酸、维生素A、锌、铁、碘等养分素的一起参加。

蛋白质

蛋白质是生命的物质根底，是大脑智力活动的物质根底。蛋白质缺少会引起胎儿大脑发育妨碍，影响智能水平，导致认知方面的危害。

因为蛋白质不能在“养分银行”里边贮存，而胎儿发育每天都需求蛋白质，那孕妈妈每天的食物里边就必须要有，这是孕妈妈必定要留意的！

可是，蛋白质摄入过多会添加肝、肾担负，还会加快骨骼中钙质的丢掉，影响胎儿骨骼的健康发育。所以要适量摄入。

脂类

脂肪对保持正常的身体功用，尤其是大脑发育、眼睛发育和神经系统的功用是必不可少的。

孕期妈妈脂肪摄入缺少，可以引起胎儿宫内发育缓慢、智力发育低下、视力显着削弱，而且影响宝宝的脂肪储藏，导致新生儿体弱多病。

孕期DHA引荐摄入量，每天200毫克，可耐受最高摄入量2000毫克。孕妈妈每天用油量，主张亚麻籽油或紫苏籽油10毫升，富含α-亚麻酸；山茶籽油或橄榄油10毫升，富含单不饱和脂肪酸；其他油10毫升。

碳水化合物

葡萄糖是胎儿大脑仅有的能量来历，胎儿脑细胞的敏捷添加和整个神经系统的发育需求许多的葡萄糖。孕期吃饭很少、体重添加较少的孕妈妈，所生婴儿常常呈现智力发育不良、智商较低的现象。60公斤的孕妈妈每天需求的碳水化合物总量约为300克。

维生素

1.维生素A。维生素A也便是视黄醇，能促进胎儿正常的视觉、骨骼发育，保持皮肤、头发、牙齿、牙床的健康，以及细胞生长和再生所必需。

正常孕妈妈每天维生素A的引荐量是8000单位。维生素A弥补过多，会引起孕妈妈中毒和胎儿致畸。

2.维生素B族。孕妈妈假如缺少维生素B，可发作妊娠吐逆和妊娠期糖尿病。

叶酸缺少会导致先天性神经管变形。怀孕前期缺少叶酸，简单引起胎儿脊柱裂、无脑变形等神经管变形；简单发作重度妊娠反响。孕中晚期缺少叶酸，可以添加前兆子痫、胎盘剥离的发作率。叶酸在体内几乎没有贮存，需求不断弥补。

3.维生素E。又称生育酚，能促进人体推陈出新，增强机体耐力，进步免疫力；能对立自由基，起安胎、避免习惯性流产、避免溶血性贫血、防备近视的发作和开展等作用。孕妈妈缺少，会表现为皮肤发干、粗糙、过度老化、简单发作妊娠斑等，而且简单呈现流产、早产、前兆子痫、低体重儿等。

4.矿物质。矿物质关于胎儿的发育极其重要。（1）锌。锌缺少会引起胎儿生长发育缓慢、免疫功用差、大脑发育受阻、早产、新生儿低体重乃至变形等。动物试验显现，缺锌会危害胎儿大脑海马区，使未来宝宝的回忆和学习才能下降。孕妈妈缺锌会加剧妊娠反响。马肉、牡蛎、各种瓜子、动物肝脏、腊肠、奶酪、蚕蛹、蘑菇、木耳、蛋黄等食物锌的含量较高。每天锌摄入过多，超越45毫克，简单导致早产。

（2）铁。孕妈妈缺铁主要是形成缺铁性贫血，引起乏力、病弱、抵抗力下降、孕期并发症增多；对胎儿来说，简单早产、死胎、生长发育缓慢或智力下降。富含铁的食物由高到低的摆放是：黑木耳、紫菜、芝麻酱、青稞、动物肝脏、动物血等。

（3）钙。妇女怀孕后，对钙的需求量大大添加。我国孕妈妈钙摄入严峻缺少，缺钙将导致胎儿发育缓慢，出世后出牙晚、发作佝偻病等；缺钙可以导致孕妈妈小腿痉挛、 腰酸背痛、关节痛、浮肿、妊娠高血压等。鱼松、虾皮、小鱼干、虾米、鲜田螺肉、海带芽、芝麻酱、黑海带是含钙量最为丰厚的食物。

（4）碘。碘是人体必需的微量元素之一，有“智力元素”之称。胎儿假如碘缺少，就会发作先天性呆小病，一起简单呈现流产、死胎、生长发育缓慢、先天变形、发育落后等。孕妈妈缺碘简单发作甲状腺肿大。孕妈妈和哺乳期妇女每天碘的引荐量是200微克。

孕期养分不良

什么是孕期养分不良

怀孕期间因为胎儿的健康发育、胎盘的生长，及孕妈妈本身重要器官作业强度增大等原因，使得孕妈妈所要摄入的养分有所添加。因而孕期要添加饮食，确保足量的养分摄入。假如孕期饮食中的养分不能确保胎儿及孕妈妈的需求或许存在养分过剩等现象，都算孕期养分不良。

哪些孕妈妈最易养分不良

（1）孕妈妈缺少孕期相关的养分常识，很简单因为养分摄入不妥而导致养分不良。

（2）为保持身材而节食者。节食会使孕妈妈摄入的蛋白质、脂肪缺少以及钙、锌等微量元素缺少，简单呈现养分不良。

（3）孕吐严峻导致养分丢失。激烈的孕吐必定导致已摄入养分的丢失，一起饮食量大减，导致养分摄入削减，时刻太长就简单引起养分不良。

（4）饮食过多致使养分不良。一旦怀孕后，孕妈妈就会有意地弥补许多的肉类以及生果等，殊不知这样会使体内存留许多的脂肪、糖分等，一起因为微量元素及维生素摄入缺少，呈现某些养分过剩，某些养分缺少。

（5）孕妈妈挑食致使养分不均。假如依照未怀孕期间的饮食习惯摄入食物，会导致养分不可，不能补足胎儿生长发育所需求的丰厚养分。

孕期养分不良或许导致孕妈妈贫血、孕期高血压等，也会导致胎儿变形、智力及身高发育缓慢等。我国孕妈妈中缺铁性贫血发作率占60%，缺锌率50%，蛋白质缺少者占50%，近100%的孕妈妈缺钙，维生素B、维生素C等维生素也有不同程度缺少。应找到孕期养分不良的主要原因，做针对性处理。

孕期养分弥补办法

因为孕妈妈这个特别集体需求的维生素、矿物质养分素较多，添加份额高于热量，所以不能盲目以添加饮食来满意，这样会导致热量过剩，形成孕妈妈体重添加过多，或许发作妊娠期糖尿病。恰当进行强化养分是很有用的一个挑选，尤其是在孕期需求量添加较多的元素如叶酸、钙、铁、锌、硒等。怀孕前后运用养分素，有助于生养一个健康聪明的孩子，关于孕妈妈生产后的康复也有优点。

孕期养分弥补要害

1.孕前期。孕前期是胎儿发育的重要阶段，胎儿的五官、心脏及神经系统等在此刻开端成形。这时候除了留意优质蛋白质的摄入之外，还需求确保摄入满足的叶酸、锌、维生素E和复合维生素矿物质。孕前期女人叶酸的规范摄入量为每天600微克。

2.孕中期，是胎儿的骨骼发育期，胎儿的体重也在这个时期快速添加。这时候就要留意有助于婴儿骨骼发育的钙、铁等元素的弥补。每日钙和铁的规范摄入量分别为1000毫克、25毫克。孕中期持续弥补蛋白质、α-亚麻酸、DHA、复合维生素等养分素，恰当添加饮食中热量。

3.孕晚期。孕晚期是胎儿的快速开展时期，此刻除了应吸取足量的钙质供胎儿的生长所需外，还应恰当添加蛋白质、DHA、铁、铜、锌及维生素B、B等，不只可以协助胎儿健康发育，更能防备胎儿贫血、体重过低一级问题。要更多地添加饮食中的热量。

孕期养分弥补剂量

1.确保蛋白质摄入。蛋白质每天孕前期55克、孕中期70克、孕晚期85克。膳食中蛋白质达不到此规范者，需求额定弥补蛋白质粉。

2.弥弥补足叶酸。每天弥补600微克。3.补锌。每天摄入9.5~40毫克。4.补铁。每天摄入20~42毫克。

5.补钙。每天摄入1~2克。膳食中摄入的钙达不到此规范者，需求额定弥补钙弥补剂。

6.补硒。每天摄入65~400微克。

7.弥补其他维生素。包含维生素A、E、C。8.食物多样化。每天20~30种。孕期养分弥补留意事项

1.注重日常饮食。日常饮食是根底。

2.养分弥补要适量，缺少不可，过量也不可。3.一般以3周为一个时刻单位作剂量调整，才会有更好的调度作用。

4.养分调度起效较慢，一般3个月为一个阶段。5.改动不良的生活方式，削减养分需求量才会有更好的调度作用。